Vahvempi keho. Enemmän energiaa. Parempi olo.

HERO WOMAN on Maria Westerlundin neljän viikon hyvinvointivalmennus naisille, jotka haluavat vahvistaa kehoaan, lisätä energiaa ja pitää parempaa huolta omasta hyvinvoinnistaan. Valmennuksessa yhdistyvät monipuolinen liikunta, ravitsemus, palautuminen ja naisen hyvinvointi. Saat inspiroivista luennoista käytännönläheistä tietoa ja uusia näkökulmia omaan tekemiseesi.

Tavoitteena on löytää itselle sopivia tapoja, joita on mielekästä noudattaa ja jotka jäävät pysyväksi osaksi arkea. Valmennus sopii erilaisiin elämäntilanteisiin ja lähtötasoihin. Olitpa sitten aktiivinen treenaaja tai vasta aloittamassa, voit lähteä mukaan juuri siitä, missä olet nyt.

Treenit ovat lyhyitä, mutta tehokkaita, ja voit tehdä ne silloin, kun sinulle sopii, joko livenä tai tallenteena. Pääset nauttimaan liikunnanilosta ja samalla haastamaan itseäsi. Hikiliikunnan ja lihaskunnon lisäksi lempeät liikkuvuusharjoitukset palauttavat kehoa ja rauhoittavat hermostoa.

Valmennuksessa on iloinen ja kannustava ilmapiiri. Saat ympärillesi treeniyhteisön, jossa jokainen on tärkeä. HERO WOMAN on sinulle, joka haluat tuntea itsesi vahvaksi, hyvinvoivaksi ja energiseksi omassa arjessasi valmennuksen aikana ja sen jälkeen.

Aikataulu:

Ma klo 9.30 ENERGY & CARDIO 25 min (energiaa, hikoilua, aerobic tyyppistä kivaa treeniä ilman välineitä)
Ke klo 16.45 MOBILITY & RELAX 25 min (liikkuvuus, kehonhuolto ja hengitysharjoitukset)
To klo 12.00 FOCUS 25 min (luento)
La klo 10.00 STRENGTH 25 min (koko kropan lihaskunto käsipainot + kuminauha)

Luentojen aiheet:

1. Naisen fysiologia, hormonit ja harjoittelu
   Tulisiko kuukautiskierto huomioida harjoittelussa ja vaikuttaako se suorituskykyyn? Sukupuolten väliset erot voimaharjoittelussa sekä naishormonien merkitys.
2. Ravitsemuksen merkitys arjessa
   Lisää energiaa, hyvinvointia ja parempaa suorituskykyä. Millä oikeasti on väliä?
3. Kehonkuva
   Miten kehonkuva vaikuttaa hyvinvointiin ja miten voisimme oppia suhtautumaan omaan kehoomme hyväksyvämmin arvostelun sijaan?
4. Kohti sallivampaa syömistä tuloksia unohtamatta
   Nälkä, mieliteko tai tapa?

Extraluento lopetusliven yhteydessä (n. 20 min)
Liikunta vaihdevuosien aikana – Vaihdevuosioireet ja liikunnan merkitys hyvinvoinnissa ja palautumisessa – mitä harjoittelussa kannattaa huomioida?

• SISÄLTÖ: kolme livetreeniä + luento viikossa (25 min), yhteinen aloitus- ja lopetuslive, WhatsApp-ryhmä
  
• ALOITUS: 26.10.
• KESTO: neljä viikkoa (ryhmä on käytössäsi 13.12. asti)
• VÄLINEET: jumppamatto, käsipainot ja kuminauha
• HINTA: 29€ (norm. 59€)