Ryhtiliike

RYHTILIIKE – 4 viikon minivalmennus

Vähemmän jumitusta. Enemmän voimaa. Lisää liikkuvuutta.

Tuntuuko niska-hartiaseutu kireältä, jumittaako yläselkä tai kaipaako kehosi vastapainoa pitkille istumispäiville?

Ryhtiliike on neljän viikon minivalmennus, joka auttaa sinua rakentamaan vahvempaa, liikkuvampaa ja paremmin voivaa kehoa – vain 15 minuutin harjoituksilla kerrallaan.

Et tarvitse kuntosalia tai pitkiä treenejä. Tarvitset vain pitkän kuminauhan, hieman tilaa ja 15 minuuttia aikaa itsellesi. Harjoitukset on suuniteltu oikeaan arkeen. Voit tehdä harjoitukset kotona, toimistolla tai yhdistää ne osaksi omia treenejä.

Ryhtiliike yhdistää tehokkaat voimaharjoitukset, kehoa avaavat liikkuvuusharjoitukset ja kevyen aerobisen liikunnan helposti toteutettavaksi viikko-ohjelmaksi. Saat tukea niska-hartiaseudun ja yläselän hyvinvointiin, lapojen hallintaan, keskivartalon vahvistamiseen sekä pakaroiden aktivointiin.

Pienillä teoilla kohti vahvempaa ja liikkuvampaa arkea.

Mitä saat Ryhtiliike-valmennuksesta?

• neljä viikkoa ohjattua harjoittelua – selkeä ohjelma, jonka avulla tiedät, mitä tehdä ja milloin.
• 15 minuutin täsmätreenit – helppo sovittaa kiireiseenkin päivään kotona tai toimistolla.
• Vahvista yläselkääsi ja paranna lapojen hallintaa – tuo kehollesi voimaa ja tasapainoa istumisen vastapainoksi.
• Liikkuvuutta niskaan, hartioihin ja rintarankaan – lisää monipuolista liikettä arkeesi.
• Tukea keskivartalon hallintaan ja pakaroiden voimaan – vahvista kehon tärkeimpiä tukilihaksia.
• Kevyttä aerobista liikuntaa – yksi lenkkipäivä viikossa oman kuntotasosi mukaan.

Viikko-ohjelma

MA 12.00 – Voima: niska-hartiaseutu ja yläselkä + keskivartalo
TI 12.00 – Liikkuvuus: niska-hartiaseutu, rintaranka ja hartioiden liikkuvuus
⁠KE – Lenkki (esim. työmatka): kevyttä aerobista liikuntaa oman kuntotason mukaan
TO 13.00 – Voima: niska-hartiaseutu ja lapojen hallinta + pakarat ja keskivartalo
PE 13.00 – Liikkuvuus: yläselkä, rintaranka, hartiat ja lantion alue

Ryhtiliike on sinulle, joka:

• Istut paljon töissä tai arjessa ja kaipaat liikettä vastapainoksi.
• Haluat panostaa niska-hartiaseudun ja yläselän hyvinvointiin.
• Kaipaat lisää liikkuvuutta ja kehonhallintaa.
• Haluat vahvistaa keskivartaloa ja pakaroita.
• Kaipaat selkeää ja helposti toteutettavaa treenirutiinia.
• Haluat tehdä hyvinvoinnillesi jotain konkreettista ilman, että treenaaminen vie liikaa aikaa.

Ota neljän viikon RYHTILIIKE ja anna kehollesi sen ansaitsemaa huomiota!

• ALOITUS: 9.11.
• SISÄLTÖ: neljä liveohjattua treeniä (15 min) +  omatoiminen lenkki/kävely (30-60 min) viikossa (livelähetyksistä jää myös tallenteet myöhempää käyttöä varten)
• KESTO: neljä viikkoa (tallenteet ovat käytössäsi joulukuun loppuun asti)
• VÄLINEET: pitkä kuminauha
• HINTA: 29€